بهترین راه های طبیعی برای لاغر شدن
بهترین راه های طبیعی برای لاغر شدن
برای لاغر شدن روش‌های خانگی و حتی پزشکی زیادی وجود دارد اما کاهش وزن در خانه سالم‌ترین روش کاهش وزن است اما باید بدانید کاهش وزن در خانه نیاز به صبر، اراده، و قابلیت ارتجاع همراه با برنامه رژیم صحیح، ورزش، و اصلاح سبک زندگی دارد.
کاهش وزن با مواد طبیعی و سالم در کنار رعایت اعتدال و ورزش و تحرک کافی بهترین روش برای لاغری و تناسب اندام است. اگر می‌پرسید خوردن چه چیزهایی باعث لاغری سریع میشود و گیاهان و مواد غذایی برای لاغری و کاهش اشتها کدامند این مطلب را بخوانید.
اگرچه در اینترنت روش‌های بسیاری برای کاهش وزن معرفی شده است اما مطمئناً همه این روش‌ها از اعتبار و پایه‌های علمی برخوردار نیستند. فرمول کاهش وزن ساده است آن هم سوزاندن کالری بیشتر. اما مسئله اینجاست که راههای طبیعی کاهش وزن و تناسب اندام و رسیدن به این هدف چیست. مواردی که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم، روش‌های طبیعی است که به کاهش وزن در طول زمان کمک می‌کنند.
همانطور که گفتیم روش‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد اما همه‌ی آنها سالم نیستند و حتی رژیم‌های ناگهانی در حقیقت برای سلامت بلند و کوتاه مدت شما بسیار خطرناک هستند. اگر می‌خواهید در خانه وزن خود راکم کنید، در این مطلب نکاتی را توضیح دادیم که به شما کمک می‌کند. در ادامه با مجله ارایش ورانی همراه باشید.
روش های کاهش وزن خانگی
همانطور که گفتیم برای کاهش وزن مهم‌ترین کاری که باید انجام بدهید اصلاح سبک زندگی است، اما چطور؟ در ادامه مهم‌ترین نکاتی که به کاهش وزن شما کمک می‌کند را بخوانید:
جهت خرید انواع لوازم ارایشی کلیک کنید.
1. قبل از غذا سالاد بخورید
یک راه دیگر برای پر کردن شکم قبل از غذای اصلی، مصرف سالاد است. کاهو مقدار زیادی آب در خود دارد و حجم قابل توجهی از معده را اشغال می‌کند. خوردن سالاد قبل از غذا باعث میشود فضای کمتری برای غذاهای چربی که ممکن بود در ادامه وارد معده شوند باقی بماند. با افزودن میوه‌ها و سبزی‌ها و پنیر رنده شده، سالاد خود را خوش طعم کنید. البته مراقب تزیینات سالاد باشید، زیرا ممکن است کالری زیادی به آن اضافه کند.
2. همیشه بشقاب کوچک‌تری انتخاب کنید
وقتی برای خود در ظرفی بزرگ غذا می‌کشیم خیلی بیشتر از آنچه باید کالری دریافت می‌کنیم. دریک تحقیق که روی دو گروه از داوطلبان انجام شد، محققان متوجه شدند گروهی که بشقاب و لیوان‌های بزرگ در اختیار داشت مقدار بیشتری کالری از گروهی که بشقاب و لیوان معمولی در اختیار داشت مصرف کردند. شاید عجیب باشد اما بشقاب بزرگ می‌تواند روزانه 527 کالری به برنامه غذایی‌تان اضافه کند.
3. آهسته غذا بخورید
افرادی که آهسته غذا می‌خورند همواره کالری کمتری مصرف می‌کنند و اغلب از چاقی رنج نمی‌برند. سرعت غذا خوردن خود را کم کنید، به معده‌ی خود اجازه دهید تا هضم را انجام داده و در مدت وعده‌ی غذایی احساس سیری کند که به شما کمک می‌کند تا فقط به مقداری که بدن نیاز دارید مصرف کنید. یک تحقیق نشان می‌دهد که افزایش تعداد دفعات جویدن قبل از بلع مقدار غذای مصرفی را کاهش داده و به کنترل وزن کمک می‌کند.
4. پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
وقتی صحبت از کاهش وزن میشود، پروتئین سلطان مواد مغذی است. بدن شما هنگام هضم و متابولیسم پروتئینی که می‌خورید کالری می‌سوزاند، بنابراین یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می‌تواند متابولیسم را تا ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد. چنین رژیمی می‌تواند باعث احساس سیری بیشتر و کاهش اشتها نیز باشد. در واقع، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که افراد در یک رژیم غذایی با پروتئین بالا بیش از ۴۰۰ کالری کمتر در روز می‌خورند روند کاهش وزن سریعتری دارند.
5. میوه بخورید
میوه یک صبحانه لذیذ و یک میان وعده سبک است. متخصصین تغذیه توصیه می‌کنند صبح‌ها و در میان وعده‌ها از میوه‌های تازه استفاده شود. میوه کم ضررترین خوردنی ممکن برای کاهش وزن و لاغری است و توسط متخصصین تغذیه همیشه توصیه شده است. برای لاغر شدن سعی کنید میوه‌های تازه و طبیعی بخورید زیرا میوه‌ها ویتامین‌های لازم بدن را تامین می‌کنند.
6. کالری کمتری دریافت کنید
رمز موفقیت در کاهش وزن، استفاده از رژیم‌های بسیار کم کالری یا کم کالری است. رژیم بسیار کم کالری (VLCD) درواقع یک برنامه‌ی کاهش وزن سریع است که درآن کالری‌های دریافتی به شدت محدود می‌شوند. کارشناسان تغذیه معتقدند که رژیم غذایی بسیار کم کالری برای افرادی که شاخص توده‌ی بدنی (BMI) بالایی دارند مناسب است و به دلیل اینکه باید روزانه 800 کالری و یا کمتر دریافت کنند، استفاده از این رژیم غذایی باید تحت نظر پزشک انجام شود.
7. قبل از وعده غذایی آب گرم بنوشید
یک لیوان آب یخ شاید بتواند بهتر حالتان را جا بیاورد، اما اگر می‌خواهید وزن کم کنید، بهتر است آب گرم بنوشید. تحقیقات نشان داده نوشیدن یک لیوان آب گرم قبل از وعده غذایی می‌تواند باعث شود سریعتر احساس سیری کنید.
8. صبحانه بخورید تا بیشتر وزن کم کنید
جا انداختن صبحانه به نظر راه مناسبی برای ذخیره کالری می‌آید، اما در واقع بدنتان از چربی‌هایش برای جبران استفاده نمی‌کند چون فکر می‌کند شما در شرایط قحطی قرار دارید. افرادی که مرتب صبحانه می‌خورند بیشتر وزن کم می‌کنند، پس مطمئن شوید که هر روز صبح صبحانه میل می‌کنید تا سوخت و ساز بدنتان فعال شود. اما برای صحانه سراغ هر چیزی هم نروید، سعی کنید وعده صبحانه حاوی فیبر و پروتئین باشد تا در طول روز انرژی پایدار داشته باشید.
9. مصرف شکر را محدود کنید
مصرف بالای شکر با بیماری‌هایی چون بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان مرتبط است، بنابراین با کاهش مصرف شکر می‌توانید تا حدود زیادی از افزایش وزن خود جلوگیری کنید.
10. قهوه (غیر شیرین) بنوشید
قهوه یک نوشیدنی سالم سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و سایر ترکیبات مفید است. نوشیدن قهوه ممکن است با افزایش سطح انرژی و میزان کالری که می‌سوزانید همراه باشد. قهوه متابولیسم بدن را ۳ تا ۱۱ درصد افزایش می‌دهد.
جهت خرید انواع لوازم ارایشی عمده کلیک کنید.
11. مکمل با گلوکومانان
گلوکومانان یکی از چندین قرص کاهش وزن تأیید شده است. این فیبر غذایی طبیعی و محلول در آب از ریشه گیاه کنجاک تهیه میشود. گلوکومانان کالری کمی دارد، فضای معده را اشغال می‌کند و تخلیه معده را به تأخیر میاندازد. همچنین جذب پروتئین و چربی را کاهش می‌دهد و باکتری‌های مفید روده را تغذیه می‌کند.
12. غذاهای تهیه شده از دانه‌های سفید را حذف کنید
هر چیزی که از دانه‌های سفید ساخته شود باعث افزایش وزن شما خواهد شد زیرا بخش زیادی از آن از کربوهیدرات ساخته شده که سریعا هضم می‌شوند و قند بالایی دارند به علاوه احساس رضایت و سیری را در شما ایجاد نمی‌کنند. این کالری‌های پوچ مخالف چیزهایی هستند که باید مصرف کنید تا سریعا وزن خود را کاهش دهید.
13. از بشقاب‌های کوچکتر استفاده کنید
برخی از مطالعات نشان داده‌اند که استفاده از بشقاب‌های کوچکتر به شما کمک می‌کند کمتر غذا بخورید، چرا که نحوه دیدن اندازه وعده‌ها را تغییر می‌دهد. استفاده از بشقاب‌های کوچکتر میزان غذایی که می‌خورید را کاهش می‌دهد، در واقع به شما این احساس را می‌دهد که غذای بیشتری خورده‌اید.
14. غذاهای کامل و تک ماده بخورید
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای سالم تر شدن انجام دهید این است که رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای کامل و یک ماده تشکیل دهید.
با این کار اکثریت قند اضافه شده ، چربی اضافه شده و مواد غذایی فرآوری شده را از بین می برید. اکثر غذاهای کامل به طور طبیعی بسیار پر هستند ، نگه داشتن آن در محدوده کالری سالم بسیار ساده تر می شود.
علاوه بر این ، خوردن غذاهای کامل بسیاری از مواد مغذی اساسی لازم برای عملکرد صحیح بدن را نیز در اختیار شما قرار می دهد.
کاهش وزن اغلب به عنوان یک “اثر جانبی” طبیعی در خوردن غذاهای کامل دنبال می شود.
وعده‌های غذایی را تغییر دهید دانستن مقدار وعده‌هایی که روی برچسب مواد غذایی نوشته شده خوب است اما اگر آنها را به نفع خود تغییر دهیم چه؟ برای مثال به جای خوردن یک کاسه بستنی به همراه چند توت، یک کاسه توت به همراه یک قاشق پر بستنی بخوریم. یک کاسه بستنی بیش از ۲۵۰ کالری دارد و مواد مغذی آن کم است. یک کاسه توت هم ۸۰ کالری دارد و منبعی خوب از فیبر و ویتامین C می‌باشد. به جای خوردن یک بشقاب پاستا به همراه مقداری سبزیجات، یک بشقاب سبزیجات با پاستا میل کنید. این تغییرات نه تنها مقدار کالری دریافتی را کاهش می‌دهد بلکه مواد مغذی بیشتری را به بدن شما می‌رساند.
15. ورزش قدرتی انجام دهید
تمرین‌های هوازی کمک می‌کنند تا در هنگام ورزش کالری بسوزانید، اما ورزش قدرتی سبب میشود در حالت استراحت نیز کالری بسوزانید. یک مورد جالب درباره ورزش‌های قدرتی این است که علاوه بر تناسب اندام، هرچه عضله بیشتری اضافه کنید سرعت سوخت و سازتان نیز افزایش می‌یابد و چربی بیشتری از دست می‌دهید. سوخت و ساز سریعتر یعنی کالری سوزی بیشتر؛ در نتیجه سریعتر به وزن دلخواه می‌رسید. ورزش‌های قدرتی را دو تا سه مرتبه در هفته انجام دهید. حتی اگر باشگاه نمی‌روید و به وزنه دسترسی ندارید از وزن بدن خود برای انجام تمرین‌ها استفاه کنید.
عضله از نظر سوخت و ساز نسبت به چربی فعال‌تر است، یعنی نیم کیلو عضله کالری بسیار بیشتری نسبت به نیم کیلو چربی می‌سوزاند. در واقع از دست دادن بافت عضلانی با سوزاندن کالری کمتر در طول روز برابر است.
16. یک روز از هفته، کربوهیدرات بیشتری بخورید
می‌توانید یک روز در هفته، آزاد باشید و بیشتر کربوهیدرات بخورید. خیلی از افراد جمعه را انتخاب می‌کنند. سعی کنید به منابع سالم‌تر کربوهیدرات پایبند بمانید مانند، جو دوسر، برنج، کینوآ، سیب‌زمینی، سیب‌زمینی شیرین، میوه‌ها و …
ولی فقط همین یک روز! اگر بخواهید بیشتر از یک روز در هفته، کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید، موفقیت چندانی در این برنامه کسب نخواهید کرد.
اگر هم قرار است یک وعده تقلب کنید و غذای ناسالمی بخورید، در همین روز این کار را انجام بدهید.
حرف پایانی
برای لاغر شدن در خانه روش‌های زیادی وجود دارد که مهم‌ترین آنها را در این مطلب معرفی کرده‌ایم. اگر تصمیم دارید در کوتاه‌ترین زمان کاهش وزن چشم‌گیری داشته باشید با رعایت این نکات به هدفتان خواهید رسید.
اگر می‌خواهید کاهش وزن سالمی داشته باشید، باید بدانید که لاغر شدن همت و برنامه ریزی صحیح می‌طلبد. نمی‌شود با خود بگویید تا آخر هفته ۱۰ کیلو کم می‌کنم و تمام؛ خیر! چنین چیزی ممکن نیست. برای اینکه بدانیم چگونه لاغر شویم لازم است به‌صورت علمی با این قضیه برخورد کنیم و گام‌های اصولی و هدفمند در بازه‌ی زمانی طولانی برداریم.
فروشگاه آرایشی و بهداشتی ورانی بهترین محصولات مراقبت از پوست و آرایشی رو در اختیار شما قرار داده فقط کافیه کلیک کنید که در اسرع وقت محصول مورد نظر رو در دستتون داشته باشید.