رژیم سم زدایی چیست و چگونه آن را اجرا کنیم؟
رژیم سم زدایی چیست و چگونه آن را اجرا کنیم؟
رژیم سم زدایی که با نام دیتاکس نیز شناخته می‌شود، شیوه‌ای است که برای تصفیه خون و کبد مورد استفاده قرار می‌گیرد. هضم صاف و جذب مواد مغذی همراه با پردازش موثر سموم توسط کبد برای سلامتی بسیار حیاتی است. به همین دلیل است که یک رژیم سم زدایی می‌تواند ابزاری قدرتمند برای جوان سازی بدن و پوست شما از درون به بیرون باشد. نکته کلیدی برای پاکسازی سموم این است که خودتان را در برنامه راحت کنید تا بدنتان دچار شوک نشود.
پنج روز قبل از شروع برنامه رژیم غذایی سم زدایی، الکل، قهوه، سیگار، قندهای تصفیه شده، چربی‌های اشباع شده و تمام غذاهای فرآوری شده را به تدریج حذف کنید. این غذاها می‌توانند به عنوان سم در بدن شما اضافه شوند و باید به هر قیمتی از رژیم غذایی حذف شوند.
امروزه رژیم‌های دیتاکس در دنیا محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند، اما بیشتر رژیم‌ها غیر ضروری هستند و حتی می‌توانند برای سلامت بدن خطرناک باشند. از این رو گرفتن مشاوره از متخصص تغذیه الزامی است. شما می‌توانید از طریق دکترتو با برترین متخصصان تغذیه مشاوره تلفنی داشته باشید. حتی می‌توانید از بخش نوبت مطب اقدام به رزرو نوبت کنید و رژیم سم زدایی خود را بسیار اصولی‌تر شروع کنید. در ادامه رژیم سم زدایی را به طور کلی بررسی خواهیم کرد.
برنامه رژیم پاکسازی بدن سه روزه تا هفت روزه راه موثری است برای اینکه اضافه وزن خود را کاهش دهید. در رژیم پاکسازی بدن علاوه‌بر کاهش وزن هدف افزایش سطح سلامت بدن است. با رژیم پاکسازی بدن از سموم مضر تمیز شده و می‌توانید یک سبک تغذیه سلامت‌تر را برای حفظ تناسب اندام و سلامت بدن انتخاب کنید.
رژیم سم زدایی یا دیتاکس چیست؟
رژیم سمزدایی یا دیتاکس، معمولاً یک دوره کوتاه مدت رژیمی است که برای از بین بردن مواد سمی بدن معرفی می‌شود. این رژیم معمولاً شامل دوره‌هایی از روزه‌داری است که به همراه برنامه غذایی محدود به میوه، سبزی‌ها، آب‌میوه و آب است. سم زدایی گاهی با استفاده از گیاهان، انواع چای، مکمل‌ها و پاک‌کننده‌های روده نیز صورت می‌گیرد. رژیم سمزدایی باعث می‌شود که – به‌وسیله روزه بودن اندام‌های بدن استراحت کنند. – روده برای از بین بردن مواد سمی تحریک می‌شود. – سم‌های بدن را از طریق ادرار و تعریق از بین میبرد. – گردش خون را بهبود می‌بخشد. – مواد مغذی سالم برای بدن را تأمین میکند.
به بهبود مشکلات مختلف بدن ازجمله چاقی، مشکلات گوارشی، بیماری‌های خود ایمنی، التهاب، آلرژی، نفخ و خستگی مزمن کمک می‌کنند. اما بر اساس اظهارات بسیاری از متخصصان تغذیه، رژیم‌های سمزدایی ریشه علمی ندارند و حتی ممکن است این رژیم‌های غذایی تأثیری معکوس داشته باشند و فرد را با اضافه‌وزن یا سوءتغذیه مواجه کنند.
ارتباط رژیم پاکسازی بدن و لاغری
حتماً شما هم بارها درباره رژیم پاکسازی بدن و لاغری که تنها 3 تا 7 روز زمان میبرد چیزهایی شنیده‌اید. به گفته برخی از متخصصین و افرادی که تجربه این تکنیک تغذیه را داشتند، این روش از بین بردن سموم بدن می‌تواند بین 3 تا 7 روز ما را تا حدود زیادی به هدف کاهش وزن نزدیک کند. حتی رژیم پاکسازی بدن در طب سنتی نیز جایگاه مختص به خود را دارد.
اگر واقعا فکر می‌کنید که این روش همانطور که ادعا میکند یک روش معجزه‌گر است، می‌تواند سیستم بدن را مجدداً راه اندازی کند و این یعنی یک شروع دوباره. قرار نیست در این رژیم خیلی سختی بکشید تنها با پیروی از دستورالعمل‌های این روش چند روزه می‌توانید متابولیسم بدن را افزایش دهید و چند کیلوگرم از اضافه وزن خود را کاهش دهید.
انواع رژیم‌های سمزدایی
- رژیم سمزدایی با چای : در رژیم سمزدایی با چای، افراد از ترکیب چندین نوع چای استفاده می‌کنند که ادعا شده همه آنها به دفع سموم بدن کمک می‌کنند. پیشنهاد وسوسه‌انگیزی به نظر می‌رسد اما اثبات علمی برای سم‌زدا بودن چای وجود ندارد.
2. رژیم سمزدایی سه روزه : در این رژیم سه روزه افراد با استفاده از چای و اسموتی بدن را سمزدایی می‌کنند. البته به غیر از مایعات از میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان نیز طی این سه روز استفاده می‌شود. چنین رژیمی بیشتر به خاطر مقدار زیاد آنتی‌اکسیدان و مواد مغذی به سیستم ایمنی بدن کمک میکند.
3. رژیم ۵ روزه سمزدایی : در رژیم ۵ روزه سمزدایی افراد از همان ابتدا قند را حذف می‌کنند و مصرف میوه و سبزیجات را بالا می‌برند. در این رژیم پس از هر وعده ۷ دقیقه پیاده روی توصیه می‌شود. در روزهای پایانی نیز باید کالری دریافتی را فقط از راه خوردن اسموتی تامین و گوشت را از رژیم حذف کنید.
4. رژیم سمزدایی ۱۰ روزه : حتی پزشکان معروف نیز به سراغ رژیم‌های سمزدایی رفته‌اند. این رژیم بیشتر جنبه برندینگ دارد چون تقریبا با دیگر انواع رژیم‌های سمزدایی تفاوت چندانی ندارد. رژیم سمزدایی 10 روزه ادعا میکند که بدن را از حالت استپ وزنی (زمانی استپ وزن رخ می دهد که یک ماه پس از وزن کشی همچنان وزن شما ثابت بماند و هیچ تغییری نکند)، خارج میکند. افرادی که از چنین رژیم‌هایی استفاده می‌کنند در هفته‌های ابتدایی بسیار خوشحالند که وزنشان کاهش یافته، اما فراموش کرده‌اند که بیشتر این وزن از دست رفته مربوط به آب بدن و ذخایر کربوهیدرات است.
5. رژیم سمزدایی یک هفته‌ای : با اسموتی در طول یک هفته تنها غذایی که افراد باید بخورند اسموتی است و ادعای این رژیم، سمزدایی کامل بدن است. مسلما هر کسی چنین رژیمی را دنبال نمی‌کند؛ بنابراین اگر هوس کردید این کار را انجام دهید حتما ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
جهت خرید عمده محصولات ارایشی و بهداشتی کلیک کنید.
آیا بدن شما به سم زدایی نیاز دارد؟
احتمالا شما سراغ رژیم سم زدایی را گرفته اید زیرا اخیراً احساس خوبی نداشته اید. خستگی، تنبلی، نفخ، خشکی پوست و کسالت و احساس ناخوشی عمومی می‌تواند شما را به این فکر برساند که بدن شما مملو از سموم است که باید از بین بروند. آیا این درست است؟
بسیارخوب، دقیقا نه. درست است که سمومی مانند شیرین کننده‌های مصنوعی، رنگ‌های مصنوعی و طعم‌ها، نیترات موجود در محصولات گوشتی، آلاینده‌های لوازم آرایشی و عطری، آفت کش‌ها از محصولات غیر ارگانیک یا غذاهای فرآوری شده ممکن است در بدن شما تجمع کنند.
اما بدن شما دارای یک سیستم سم زدایی کارآمد است که برای عملکرد و دفع سموم به آب میوه یا چای گیاهی متکی نیست. پوست، کبد، کلیه‌ها، ریه‌ها، دستگاه گوارش و سیستم لنفاوی شما دائما در حال حذف مواد زائد هستند.
در هر حال کارهایی است که می‌توانید برای حمایت از سیستم سم زدایی بدن خود انجام دهید. مثلا می‌توانید از رژیم سم زدایی 10 روزه استفاده کنید. در 10 روز آینده، شما بر تغذیه سالم تمرکز می‌کنید تا اطمینان حاصل کنید که بیش از آنچه که باید سم مصرف نمی‌کنید. خوب غذا خوردن همچنین تضمین میکند که بدن شما تمام مواد مغذی مورد نیاز برای دفع عموم و سایر عملکردها را دارد.
غذاهایی که باید از آنها اجتناب کرد:
- غذاهای فراوری شده
آنها مملو از چربی‌های ناسالم، سدیم، مواد نگهدارنده، رنگ‌ها و طعم‌های مصنوعی هستند. غذاهای فرآوری شده همچنین دارای شاخص گلیسمی بالا هستند یعنی سطح قند خون را افزایش می‌دهند و بعد از مدتی منجر به افت شدید انرژی در بعد از ظهر و عصر می‌شود. مطالعات، مصرف غذاهای فرآوری شده را با خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط می‌دانند.
- غلات تصفیه شده (نان، ماکارونی، و غیره)
فرآیند تصفیه تقریباً تمام ارزش غذایی غلات سبوس دار را از بین میبرد و نشاسته ای را باقی می‌گذارد که به سرعت به قند تبدیل می‌شود. مصرف غلات تصفیه شده، باعث افزایش سطح قند خون و همچنین ناراحتی گوارشی می‌شود. غلات کامل مانند برنج قهوه ای یا کینوا (اگر از بیماری سلیاک رنج نمی‌برید) را انتخاب کنید.
- الکل
الکل سمی است که بدن باید آن را پردازش و دفع کند. هنگامی‌که آن را مصرف می‌کنید، انرژی شما نه از محل تجزیه الکل فراهم می‌شود و سمومی که باید سوزانده شوند در بدن تجمع می‌کنند. الکل بدن را دهیدراته میکند و قند بالایی دارد. بهتر است کاملا از مصرف مشروبات الکلی اجتناب کنید.
هدف اصلی رژیم سم زدایی چیست؟
در رژیم دیتاکس یا همان رژیم سم زدایی هدف اصلی رسیدن به پایداری و بهبود سلامت با پاکسازی سموم بدن از طریق رژیم غذایی بسیار سالم است. طرفداران این نوع رژیم مدعی هستند با رعایت این سبک از رژیم موارد سلامتی زیر را بدست می آورید.
- با روزه گرفتن به اندام های بدن خود استراحت می دهید.
- کبد خود را تحریک می کنید تا از شر مواد زائد و سمی خلاص شود.
- بدن شما تقویت می شود تا بیشتر از زمان قبل از طریق مدفوع، ادرار و عرق کردن مواد سمی را دفع کند.
- موجب بهبود گردش خون در بدن خود می شوید.
- در این دوره بدنتان مواد مغذی که لازم دارد را تامین می کند.
هدف از رژیم غذایی سم زدا
هدف از سم زدایی، کمک به بدن در حذف مواد مضر و محافظت در برابر آسیب است. سم زدایی در رژیم غذایی لازم نیست چرا که بدن در از بین بردن مواد سمی تبحر و توانایی زیادی دارد. با این حال، مصرف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان می‌تواند به محافظت در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد ناشی از سم کمک کند.
میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات مواردی هستند که به بدن در سم زدایی کمک می‌کنند. افراد می‌توانند با افزودن برخی اسموتی‌ها و چای‌های خاص تعداد آنتی اکسیدان‌های رژیم خود را افزایش دهند.
فروشگاه آرایشی و بهداشتی ورانی بهترین محصولات مراقبت از پوست و آرایشی رو در اختیار شما قرار داده فقط کافیه کلیک کنید که در اسرع وقت محصول مورد نظر رو در دستتون داشته باشید.